rzezba czy masa

[...] 2-3 cykle 8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ - Rzezba bez utraty miesni (jednoczesna rzezba i pompa miesniowa - ale czy to mozliwe?) INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tyg POPRZEDNIO ROBIŁEM : pol roku FBW ****STAN [...]

Witam wszystkich, piszę do Was z prośbą o pomoc ponieważ jestem w takiej sytuacji, mianowicie ćwiczę już od jakiegoś grudnia tamtego roku i nie powiem bo efekty widzę np. w wyglądzie nie jakieś ogromne ale jestem zadowolny. Dużo oglądam na yt o treningach i tak dalej już sporo się nauczyłem dowiedziałem ale żeby być szczerym nie zawsze bylem [...]

Tyle ze ja mialem tylko takie pytanie jaki trening na redukcji ?masa czy rzezba i co ile i ile odejmywac kcal ?? To po co wam to wszystko ?;-) Zmieniony przez - misiek2228 w dniu 2015-07-22 18:34:52

Witam.Powiedzcie mi jaki trening wykonywac na redukcji masa czy rzezba do teraz wykonywalem trening na rzezbe ale czytalem ze nim wiecej tkanki miesniowej tym szybciej spala sie tluszcz takze sam juz nie wiem.i 2pytanie co ile odejmywac kcal i ile ?poniwaz czytalem ze co 1-2tyg odejmywac kcal z wegli. Ale to by w koncu doszlo do tego ze wogole bym [...]

[...] i chce czuć po treningu, ze przez tą godzine pracowałem ! :) dodaje ankiete dla jasnosci ; Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzezba/wytrzymałośc/szybkosc Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu "z głową", wcześniej 2 lata powiedzmy "machaniem" sztangą , z pół roku konkretny trening na [...]

WIEK:22 2. WAGA:103,5 3. WZROST:198 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:100 -udo:70 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: typowo białkowa nawet jak nie cwicze to wp*****lam :< -białko:-.. -węglowodany:-.. -tłuszcz:-.. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: początki rozwojowy następnie kulturystyczny 9. CEL CYKLU: [...]

1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]

Witam ułożyłem sobie nowy plan, ale nie wiem czy jest dobry, czy coś zmienić? Chciałem trenować 5x w tygodniu, ale stwierdziłem, że zamiast tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. [...]

Witam. Po prostu nie wiem. Masa czy rzeźba? Wiek: 19 Waga: 82,5kg Wzrost: 187cm BMI: 23,5 Obwód pasa: 90-91 Obwód klatki: 102 Obwód szyi: 40 Obwód bicepsa: 37,5 Staż na siłowni: 4,5 miesiąca (3-4 razy w tyg) Procent % tkanki tłuszczowej: wyszło mi lekko ponad 19% (czyli I stopień nadwagi?) ale jeszcze nie otyłość, do tego brak mi kilku procent [...]

Witam forumowiczów. Na siłowni ćwiczyłem w poprzednie wakacje 1,5 miesiąca, potem w grudzień i styczeń i sporadycznie marzec,kwiecień. Mój staż mogę określić na 4 miesiące. Jak zaczynałem ważyłem 53kg i za nic nie mogłem przytyć po tych 4 miesiącach ze sporymi przerwami ważę 63kg. Jak zaczynałem max na klate był 40kg teraz 70 biceps 25kg na 35kg [...]

Witam mam pytanie chyba do bardziej zaawansowanych użytkowników.Mianowicie, podam na swoim przykładzie: Mam 16 lat 175CM wzrostu ważę 63kg No i dobra, pytanie brzmi w jaki sposób uzyskam dobrą rzeźbę? Muszę jeszcze przytyć ? czy ćwiczyć? Jak to wszystko się odbywa? Dzięki za pomoc :)

. WIEK: 36 2. WAGA: 86 na cyklu 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata non stop od ostatniej przerwy ogólnie od 15 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teraz pierwszy w trakcie 1-17 test cypio 250 e5d, winstrol 11-18 40mg ed, 6-17 hcg 500 ui e4d [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Nieuniknione są cykle: masa/rzeźba ! Są całkowicie naturalne - redukujesz tłuszcz a po pewnym czasie okazuje się, że jednak trochę tłuszczu przybyło (po powrocie do "normalniejszego" jedzenia). Chcąc wyglądać dobrze cały rok należy kontrolować poziom zatłuszczenia. Wyglądam za tłusto (dla siebie) to redukuję tłuszcz bez patrzenia na to czy [...]

Nieuniknione są cykle: masa/rzeźba ! Są całkowicie naturalne - redukujesz tłuszcz a po pewnym czasie okazuje się, że jednak trochę tłuszczu przybyło (po powrocie do "normalniejszego" jedzenia). Chcąc wyglądać dobrze cały rok należy kontrolować poziom zatłuszczenia. Wyglądam za tłusto (dla siebie) to redukuję tłuszcz bez patrzenia na to czy [...]

ten_nowy2- Już kiedyś ci pisałem że moim zdaniem masz za mało masy mięśniowej że jesteś szczupły z niewielkim brzuszkiem . Teraz to nawet tego brzuszka nie masz i zostało ci tylko szczupłość. Jak chcesz bardzo dobrze wyglądać to możesz to osiągnąć bez sterydów na krótki okres 2-3 miesiące max. Ale żeby dobrze wyglądać musisz nabić masy mięśniowej [...]

Redukcja obwodu pasa czuje że przystopowała ale szczerze to gdybym miał z 5kg więcej mięśnia to na taki obwód pasa bym nie narzekał. Zaczynam czuć się jak szkieletor (a waże jeszcze 75kg) i mam wrażenie że mięśnia za wiele to ja nie mam %-), w klacie już jest tylko 101cm, czyli poleciało conajmniej 2 cm redukcję pociągnę do połowy lipca, w sobotę [...]

Co na plus: ambicja, zacięcie, znasz swojego maksa Co na minus: lekkie siłowniane ADHD, rozmyty cel (wygląd (rzeźba), muskulatura (masa), siła???) Ułóż to sobie w odpowiedni ciąg przyczynowo-skutkowy, a potem działaj. Ja polecam jakiś sprawdzony program siłowy bez dotykania maksa. Popracuj nad 70% 1RM, solidnie, rzetelnie, rep po repie z progresją [...]

[...] ale teraz jestem w wojsku i nie mam jak trzymac Diety wiec co kupic gainera czy bialo?myslalem ze moze bialeczko kupic i to ze tutaj malo jedzenia a wiecej spotlrtu to zgubilbym kilka kg ale masa moesniowa zostalaby dzieki bialku i lepsza rzezba bylaby? Czy to zle i lepiej kupic gainera i brac bo zeby spadlo jak najmniej?bo 4 mieisiace tu bede

Dziś robiłem ATG - plecy troche sztywne ale dawałem robić. Zacząłem od 40x5 potem 50x5, 60x5, 70x5 i 80x5 - przerwy tyle co na zmianę ciężaru. przy 80ce już było w miarę ciężko chociaż myślę że 90x5 by jeszcze poszło. Do 5x5 zaczne od 70kg, w 2 tygodnie będzie to już 85. Coś tam siły jest, za małolata (ok 23 lata) z 60kg ledwo wstawałem raz %-) [...]